食事の仕方を変えて学習効率アップ！
はじめまして！ゆうすけです。
前回は数えられる名詞、
数えられない名詞
について話しました。
実践できているでしょうか？
知識を一つずつ
自分のものに
していきましょう！
さて、今回は
「食事のしかたによる
勉強の効率化」
について書いていきます！
あなたは、
お昼ご飯や夜ご飯の後、
すぐに勉強に取り掛かれていますか？
ご飯を食べたあとは集中力が落ちやすいし、
少しは休ませてくれよ、
と思うかもしれません。
しかし、休憩しているうちにスマホを開いて
気づいたら1時間経っていた、、
なんてことが起きたら、
ほかの受験生に大きく差をつけられてしまいます。
ですが、食事後の眠気を抑え、
良い状態で勉強に移ることができたら、
ほかの受験生にリードする
ことができますよね！！
まず、食事後に眠気が来るメカニズムについて説明します。
1:血糖値の急上昇
食事をとると血糖値は上昇します。
そうすると、上がった血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌されます。
しかし、血糖値が急激に上がりすぎると
インスリンの分泌が追いつかなくなり、
過血糖という状態になってしまい、
頭がぼーっとするような感覚になってしまいます。
2:オレキシンの作用
脳の覚醒をもたらす脳内物質です。
しかし、食事後は血糖値が上昇し
オレキシンの分泌が抑えられてしまうことが
眠気の原因と考えられています。
これらを防ぐには
急激な血糖値の上昇を抑えることが大切です。
そのための食事術を紹介します！
①一度に食べすぎない
脳を働かせるために栄養は必要不可欠なので
食事は摂らないといけません。
血糖値を上げすぎずに栄養を摂るには
一度の量を減らすことが効果的です。
②野菜や海藻から食べる
野菜や海藻に含まれる食物繊維には、
糖の吸収を穏やかにする作用があります。
食事のはじめにとる事で
血糖値の上昇を抑えましょう！
ちなみに僕が受験生の時には
ごはんは複数回に分けていました。
パンをいくつか買っておいて、
一段落つく事にひとつずつ食べていくと、
眠気を感じずに勉強し続けられます。
時間を大切に頑張りましょう！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
